دلع جسمك.. التوت والشيكولاتة لصحة المخ وتحسين الذاكرة

الجمعة، 23 فبراير 2018 04:00 م
دلع جسمك.. التوت والشيكولاتة لصحة المخ وتحسين الذاكرة أطعمة لصحة المخ-ارشيفية
كتبت- نورا طارق

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

 

دلع جسمك..وحافظ على صحة المخ وتقوية الذاكرة، وذلك من خلال تناول  بعض الأطعمة الصحية مثل التوت، المكسرات، سمك السلمون، أفوكادو، نظرا لاحتوائها على عناصر غذائية هامة مثل أوميجا 3 وفيتامين E، وفقاً لما ذكره الموقع الأمريكى "webmd".

التوت

يساعد التوت على حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي وقد يقلل من الإصابة  بمرض الزهايمر، وتحسن القدرة على التعلم والمهارات الحركية .

فوائد-التوت

 

سمك السلمون

يحتوى سمك السلمون، على الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3s التى تساعد على تحسين وظائف المخ ومن الأسماك التى تحتوى على هذا العنصر السردين والرنجة، ويوصى بتناولها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

 

fresh-salmon

 

المكسرات

تحتوى المكسرات والبذور على فيتامين E، مثل  الجوز والبندق والمكسرات واللوز والكاجو والفول السوداني وبذور عباد الشمس وبذور السمسم وبذور الكتان والزبدة غير المهدرجة مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز والطحينة.

2724397-47185364

 

افوكادو

يساعد تناول الأفوكادو على تعزيز صحة الدماغ، ولاحتوائها على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية يقترح تناول 1/4 إلى 1/2 من الأفوكادو يومياً.

Avocado

 

الحبوب

يساعد تناول  دقيق الشوفان والخبز والأرز على تقليل  خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والمحافظة على صحة الدماغ.

478344885
 

فاصوليا

تحتوى الفاصوليا والعدس على الجلوكوز الذى يعتبر من المواد المغذية للدماغ، ويوصى بتناول  1/2 كوب يومياً من الفاصوليا.

2724397-47185364


عصير الرمان

يحتوى عصير الرمان على مضادات الأكسدة  والحماية من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، وتحتوى الحمضيات والخضروات الملونة على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة مما يساعد على تحسين صحة الدماغ.

 

cabbage-juice-recipes-beet-red

 

الشاي

يحتوى الشاى على كمية متواضعة من الكافيين، مما يساعد على تعزيز قوة الدماغ و الذاكرة والتركيز وتحسين المزاج، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة، و تعزيز تدفق الدم .

hot-cup-of-tea-wallpapers
 

الشيكولاتة الداكنة

تحتوى الشيكولاتة الداكنة على خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد على التركيز وتحسين المزاج من خلال إفراز مادة الأندورفين.

30811dd4-ac46-4962-af4e-2c8332f85307
 









مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة