إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التعب وأنك لست على ما يرام..فهذه يمكن أن تكون إشارة على وجود خلل فى الهرمونات، حيث تلعب الهرمونات دوراً حيوياً في حياتنا اليومية، فى هذا التقرير نتعرف على أهم الأطعمة التى تساعد على تنظيم الهرمونات، بحسب موقع "Net doctor".
خلل الهرمونات
ما هى الهرمونات ووظيفتها
تساعد الهرمونات على التحكم في العديد من وظائف الجسم، مثل النمو وإصلاح الخلايا والأنسجة، وهناك أكثر من 50 نوعاً من الهرمونات في الجسم، ولكل منها دور مختلف تلعبه، ومن الهرمونات الرئيسية ما يلى :
-الكورتيزول: هرمون التوتر.
-الغدة الدرقية: هذا يتحكم في الأيض أو التمثيل الغذائى.
-هرمون الأستروجين: هرمون الأنوثة.
-هرمون التستوستيرون: هرمون الذكورة.
-الليبتين: ينظم وزن الجسم.
-الأنسولين: يهتم بمستويات السكر في الدم.
-الميلاتونين: هرمون النوم.
اضطراب الهرمونات
ما هو خلل الهرمونات
اختلال التوازن الهرموني يعني وجود القليل أو الكثير من الهرمون، بالشكل الذى يمكن أن يؤثر على وزنك ونومك وحالتك المزاجية والصحية.
اعراض خلل الهرمونات
- تغيرات في الوزن .
-تقلب المزاج بما في ذلك الاكتئاب والقلق وفقدان الرغبة الجنسية.
- ضعف العضلات.
- التغيرات في الجلد، بما في ذلك تفشي حب الشباب، وعلامات التمدد، وجفاف الجلد.
- اضطرابات الدورة الشهرية، مثل غزارة الحيض، عدم انتظامها.
- تساقط الشعر.
-إرهاق مزمن أو تغييرات في نمط نومك المعتاد.
أفضل الأطعمة لعلاج اختلال التوازن الهرموني
الجوز
-الجوز.
محار البحر
-المحار.
الزيتون
- الزيتون.
السلمون
-سمك السالمون.
الأفوكادو
- الأفوكادو.
الكرنب أو الكايل
- الكرنب.
الشيكولاته الداكنة
-الشوكولاته الداكنة.
الحمص
-الحمص.
علاج زيادة هرمون الأستروجين
تناول الكرنب والقرنبيط لأنهم يحتويان على مادة الكبريت والكربينول، الذى يزيل السموم من الكبد وينظم هرمونات الجسم خاصة فى حالة زيادة مستوى هرمون الأستروجين.
علاج انخفاض هرمون الاستروجين
الحمص وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الصويا تساعد على خفض هرمون الأستروجين، لاحتوائها على على نسبة عالية من فيتويستروجنز.
علاج متلازمة تكيس المبايض
استبدال معظم الكربوهيدرات الخاصة بك مع الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزبادي جوز الهند والزيتون وزيت الزيتون والأسماك الزيتية (سمك السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة).
علاج متلازمة ما قبل الطمث
تحققى من مستويات فيتامين (د) الخاصة بك، وإذا كانت منخفضة أضيفى في نظامك الغذائي الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء والشوكولاته الداكنة والبقول والمكسرات والبذور.
علاج انخفاض هرمون التستوستيرون
أضف الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل المحار وبلح البحر، بذور قرع العسل والعدس.
علاج فرط نشاط الغدة الدرقية
اليود من المغذيات الأساسية لصحة الغدة الدرقية ويمكن العثور عليها بكميات كبيرة في الأعشاب البحرية، السيلنيوم مهم لتحويل هرمونات الغدة الدرقية إلى شكل فعال يمكن للجسم استخدامه.
نصائح لعلاج خلل الهرمونات بطرق طبيعية
هناك الكثير من العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة السهل التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في علاج اختلال التوازن الهرموني وتشمل..
-الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقليل التوتر.
- الحصول على ما يكفي من النوم.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة