نصائح للتغلب على ارتفاع ضغط الدم.. أهمها تخفيض الوزن

أسلوب الحياة يلعب دورا هاما فى علاج ارتفاع ضغط الدم، والنجاح فى التحكم فى ضغط الدم بأسلوب صحى يمكنه تجنب أو تقليل الحاجة إلى الدواء.

هناك نوعان من ارتفاع ضغط الدم.

1- 

ارتفاع ضغط الدم الأساسي

بالنسبة لمعظم البالغين، لا يوجد سبب محدد لارتفاع ضغط الدم، وهذا النوع يميل إلى التطور تدريجيا على مدى سنوات عديدة.

2-  ارتفاع ضغط الدم الثانوي

بعض الناس لديهم ارتفاع ضغط الدم ناجم عن حالة معينة، هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم، يسمى ارتفاع ضغط الدم الثانوى، يميل إلى الظهور فجأة والتسبب فى ارتفاع ضغط الدم نتيجة ظروف مثل:

توقف التنفس أثناء النوم

مشاكل فى الكلى

أورام الغدة الكظرية

مشاكل الغدة الدرقية

بعض العيوب الخلقية فى

الأوعية الدموية  

بعض الأدوية، مثل حبوب منع الحمل، مزيل الاحتقان، مسكنات الألم دون وصفة طبية وبعض الأدوية الأخرى.

ارتفاع ضغط الدم 

وفقا لموقع " mayoclinic " الطبى فهناك نصائح وتغيرات فى نمط الحياة يمكنها خفض ضغط الدم والحفاظ عليه دون دواء.

نصائح عامة للتغلب على ارتفاع ضغط الدم 

1-  تخفيض الوزن
 

ضغط الدم غالبا ما يزداد مع زيادة الوزن، التى يمكن أن تسبب توقف التنفس أثناء النوم، مما يزيد من ضغط الدم، وفقدان الوزن أحد التغييرات نمط الحياة الأكثر فعالية للسيطرة على ضغط الدم.

2-  ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
 

ممارسة النشاط البدني المنتظم على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، يمكن أن يخفض ضغط الدم من 4 إلى 9 ملم من الزئبق (مم زئبق).

أفضل أنواع التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم تشمل المشى، الركض، ركوب الدراجات، السباحة أو الرقص،  تدريبات القوة أيضا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، لكن يجب التحدث مع طبيبك حول برنامج التمرين المناسب لكل شخص.

3-   تناول نظام غذائى صحى
 

تناول نظام غذائى غنى بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتقطيع الدهون المشبعة يمكن أن يقلل ضغط الدم بنسبة

بعض هذه النصائح تشمل الاتى: 

·       مراقبة الأكل وكتابة ما تأكله، حتى لمدة أسبوع واحد فقط، لإعادة النظر فى عادات الأكل الخاصة بك.

·       النظر في كمية البوتاسيوم التى تحصل عليها نظرا لأنها يمكن أن تقلل من آثار الصوديوم على ضغط الدم، وأفضل مصدر للبوتاسيوم هو الغذاء، الفواكه والخضروات، بدلا من المكملات الغذائية.

·       قراءة التسميات الغذائية عند التسوق والتمسك بخطة الأكل الصحى الخاص بك عند تناول الطعام فى الخارج.

4-   تقليل الصوديوم فى النظام الغذائي
 

انخفاض صغير فى الصوديوم بالنظام الغذائى الخاص بك يمكن أن يقلل من ضغط الدم من 2 إلى 8 ملم زئبق.

تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم، يختلف بين مجموعات من الناس، لكن بشكل عام، الحد من الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليجرام يوميا أو أقل.

5-   الإقلاع عن التدخين والكافيين
 

كل سيجارة تزيد من ضغط الدم لدقائق عديدة بعد الانتهاء، والإقلاع عن التدخين يساعد على عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعى، الكافيين يمكنه أن يرفع ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبق لدى بعض الأشخاص أيضا.

منع التدخين

نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
 

إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم فى الحمل قبل الأسبوع الـ 20 ، فمن الممكن أن يكون حالة موجودة مسبقا وسوف تستمر فى ارتفاعها بعد الولادة.

لكن إذا بدأ ارتفاع ضغط الدم بعد الأسبوع 20 يسمى ارتفاع ضغط الدم الحملى، وسوف ينتهى بعد الولادة، سبب هذه الزيادة فى ضغط الدم ليس مفهوما تماما، ولكن قد يؤدى ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى التسبب فى مضاعفات خطيرة لنمو الرضع.

حمل

1-  مراقبة اختبارات الدم والبول باستمرار مع إجراء الفحوصات الطبية اللازمة قبل الولادة.

2-   التحدث مع الطبيب لوصف الدواء المناسب خلال الحمل لعلاج ارتفاع ضغط الدم، لكن بعض أدوية ضغط الدم الشائعة ليست آمنة أثناء الحمل، وإذا كنت تأخذى دواء لارتفاع ضغط الدم المزمن يجب استشارة الطبيب لوضع قائمة الأدوية المسموحة.

3-  للحد من خطر الإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل، قد يوصي الطبيب بأخذ جرعة منخفضة من الأسبرين خلال الثلث الثانى والثالث من الحمل.

4-   الإقلاع عن التدخين لخفض ضغط الدم.

5-  ممارسة تمارين رياضية خفيفة بانتظام أثناء فترة الحمل مثل المشى أو السباحة عدة مرات في الأسبوع.

6-  تخفيف مستويات الاجهاد للحصول على الاسترخاء.

نصائح لمرضى القلب لمنع ارتفاع ضغط الدم
 

علاج ارتفاع ضغط الدم مع أمراض القلب، يعتمد على خطورة المرض، العمر، والتاريخ الطبى لكل مريض.

1-  الأدوية تساعد القلب على منع تخثر الدم، وتحسين تدفقه وخفض الكوليسترول، ومن أمثلة أدوية أمراض القلب الشائعة ما يلي:

·       حبوب الماء للمساعدة فى خفض ضغط الدم.

·       النترات لعلاج آلام فى الصدر.

·       الستاتينات لعلاج ارتفاع الكوليسترول فى الدم.

·       حاصرات قنوات الكالسيوم للمساعدة فى خفض ضغط الدم.

·       الأسبرين لمنع جلطات الدم.

2-  اللجوء إلى الجراحة فى الحالات الصعبة لزيادة تدفق الدم إلى القلب، فإذا كنت بحاجة لتنظيم معدل ضربات القلب، قد يقوم الطبيب بزرع جهاز يعمل بالبطارية لتنظيم ضربات القلب.

3-   رصد ضغط الدم ومنعه من الارتفاع أهم طرق الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وخفض ضغط الدم والكوليسترول عن طريق اتباع نظام غذائى صحى ومراقبة مستويات التوتر، ربما تعد أفضل الطرق لمنع مشاكل القلب.

4-  الحفاظ على وزن صحى، والحصول على قسط كافٍ من النوم خيارات جيدة أيضا لمنع ارتفاع ضغط الدم.

الانيميا "فقرالدم"

نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم كبار السن
 

يحتاج معظم كبار السن، الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى اثنين أو أكثر من الأدوية الخافضة للضغط للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم لديهم.

1. مراقبة ضغط الدم فى المنزل بانتظام .

2. فحص ضغط الدم مرتين فى اليوم، كل يوم لمدة أسبوع واحد لأن ضغط الدم يتغير باستمرار وهذا يعنى أنه سيكون لديك العديد من القراءات لمعرفة متوسط القراءات.

3. إحداث تغيرات فى نمط الحياة لكبار السن مفيد فى خفض ضغط الدم، من خلال خسارة الوزن وومارسة الرياضة واتباع نظام غذائى صحى والحد من تناول الملح الكثير مع عدم التدخين.