تخلص من تصلب الظهر والكتف فى خطوات

الأحد، 11 يونيو 2017 03:00 ص
تخلص من تصلب الظهر والكتف فى خطوات علاج تصلبات الكتف والظهر من خلال اليوجا
كتبت إيناس البنا

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

إذا كنت تعمل فى وظيفة تحتاج فيها للجلوس من 5 إلى 9 ساعات، أو تنظر كثيرًا فى أجهزة الكمبيوتر الخاصة بك، فإنها واحدة من الأسباب الشائعة لتصلب الرقبة والظهر والكتف، وذلك وفقًا لتقارير من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية الأمريكى.

 

وأوضح تقرير مركز السيطرة على الأمراض الأمريكى، أن الجلوس بطريقة خاطئة لفترة طويلة، والنظر إلى أسفل جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل يوم يمكن أن يصيب العضلات حول الرقبة والظهر والكتف والمفاصل .

علاج تصلب الكتف والرقبة باليوجا

هنا 3 حركات من اليوجا التى من شأنها توفير علاج لتصلب الجزء العلوى من الظهر وكذلك الكتف :

 

1-

تصاعد اليدين

تبدأ بضم الرجلين مع تقويس الظهر لتمد الجزء العلوى من الظهر بشكل أكثر فعالية، ستحتاج إلى تدوير ذراعك أفقيا عند مفصل الكتف والوصول إلى ذراعيك فوق رأسك، البقاء فى هذا الموقف لفترة من الوقت والتنفس فى الزفير عدة مرات.

 

2-

الجلوس مع تمديد ذراعيك

لهذه الخطوة، سوف تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح على كرسى، وتمديد ذراع واحدة مباشرة فى حين تدور أفقيًا الذراعين العلويين فى مفصل الكتف، مع التنفس العميق، واسترخاء الكتفين بعيدًا عن الأذنين، كرر ذلك على الجانب الآخر.

 

3-

الانحناء إلى الأمام

قف بقوة على الأرض، مع الحفاظ على رجليك بشكل أوسع من الفخذين، تنفس ببطء شهيق وزفير، حاول طى جسمك العلوى بحيث تستريح بطنك على الفخذين، فى هذا الوضع خذ نفس ببطء.










مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة