الصداع النصفى هو ثالث أكثر حالة مرضية انتشارًا فى العالم، يصاب به واحد من كل 6 أشخاص، وهو ما يقرب 18٪ من السيدات و6٪ من الرجال و10٪ من الأطفال وهذه الإحصائيات وفقًا لمؤسسة أبحاث الصداع النصفى الأمريكية.
هناك بعض الطرق التى تقى من الإصابة بالصداع النصفى والتى رصد بعضها موقع Health Line
1- تجنب الضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة
التعرض للأصوات المرتفعة والأضواء الساطعة من الأسباب الشائعة للإصابة بالصداع النصفي.
لذلك ينصح الأطباء كثرة التعرض لهذه الظروف مع أخذ قسط من الراحة من شاشة التليفزيون أو الكمبيوتر وضبط مستويات السطوع على الشاشات رقمية.
2- تجنب بعض الأطعمة
وفقًا لعيادة مايو كلينيك فإن هناك بعض الأطعمة مثل الشيكولاتة والنبيذ الأحمر والكحول واللحوم المصنعة والمحليات والجبن يمكن أن تسبب الصداع النصفى.
3- الحذر من التغييرات الهرمونية
التغيرات الهرمونية تلعب دورًا مهمًا للاصابة بالصداع النصفى خاصة عند السيدات، لذلك ينصح الأطباء قبل فترة الحيض اتباع نظام صحى وممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بهذا الصداع ووفقًا لعيادة مايو كلينيك فإن وسائل منع الحمل عن طريق الفم والعلاج بالهرمونات قد تزيد من وتيرة وشدة الصداع النصفي.
4- الحفاظ على النوم بانتظام والوجبات الأساسية
تخطى وجبات الطعام يؤدى إلى الإصابة بالصداع النصفى لذلك يجب التأكد من تناول الطعام فى غضون ساعة بعد الاستيقاظ ثم كل 3-4 ساعات.
وتؤكد الدراسات أن الجوع والجفاف من أهم أسباب الشعور بالصداع لذلك يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء وعدم تخطى وجبة.
أيضًا قلة النوم يمكن أن تؤدى إلى تفاقم الصداع النصفى لذلك يجب التأكد من الحصول على 8 ساعات نوم يوميًا.
.jpg)
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة