5 طرق طبيعية تساعدك على النوم وتتغلب على الأرق دون اللجوء للأدوية

الإثنين، 31 أكتوبر 2016 04:00 ص
5 طرق طبيعية تساعدك على النوم وتتغلب على الأرق دون اللجوء للأدوية النوم- صورة ارشيفية
كتبت آلاء الفقى

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" 5 طرق طبيعية للتغلب على الأرق وتساعد على النوم بشكل سليم، دون اللجوء للأدوية المنومة التى لها آثار جانبية وتتضمن الآتى :

1. ارتداء نظارة النوم:

بدلا من تعاطى أقراص منومة، من الأفضل ارتداء نظارة النوم التى تعمل على منع الضوء، مما يساعد على النوم بطريقة أسهل .

2.تناول وجبة العشاء فى وقت مبكر:

من الأفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم على الأقل بـ 3 ساعات حتى يتم هضمها جيدا ولا يعيق القدرة على النوم .

3. التأمل:

 لأن التأمل فى وقت مبكر من الصباح  من  10 إلى 15 دقيقة، وقبل الذهاب للنوم، يساعد فى خفض مستوى التوتر، مما يزيد من القدرة على النوم .

4. لا تمارس التمارين الرياضية مباشرة قبل النوم:

لأن ممارسة الرياضة تزيد من مستوى الطاقة، وبالتالى،  ينبغى تجنبها قبل الذهاب إلى السرير فهذا يوفر لك القدرة على النوم بشكل جيد.

5. اقرأ قليلا قبل النوم :

بدلا من اللجوء  لبعض الأدوات كأجهزة الكمبيوتر والهاتف المحمول، التى تمنع النوم وتسبب الأرق، من الأفضل قراءة المجلات والصحف والكتب التى تساعد على النوم الجيد وتمنع الأرق.

 










مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة