تدريب العقل والجسد والروح فى تمارين اليوجا

كلنا عندما نسمع كلمة "اليوجا" يأتى إلى ذهننا فيلم "عائلة زيزى" وليلى شعيب، وهى ترقد على أرض حديقة الفيلا جالسة القرفصاء ولا ترد على أحد، وبالفعل هذا الوضع هو وضع معروف لليوجا، ولكن هل تسألنا قبل ذلك ما هى اليوجا.

يعتقد البعض أن اليوجا هى كلمة حديثة، ولكن فى الحقيقة اليوجا بدأت قبل 3000 سنة فى الهند، وتعنى توحد العقل والجسد والروح، وهى ليست مجرد تمارين بدنية، وإنما هى أسلوب ممارسة للحياة، فتدريب عقلك وجسمك وتنفسك، وكذلك ربطهم مع القيم الروحية هى الأهداف الرئيسية لليوجا، بالإضافة إلى أن بعض أنواع اليوجا تنطوى أيضا على التأمل...

ما هى فوائد اليوجا؟
لليوجا فوائد عديدة يمكن أن تنعم بها فقط إذا مارستها بانتظام ...
•المرونة: نتيجة لشد عضلات الجسم تكتسب المرونة فى أوتار الركبة والظهر والكتفين والفخذين.
•العضلات: اليوجا تمنحك قوة أكبر لجسمك ونتيجة لذلك تشهد زيادة فبدلاًَ من قضاء ساعات فى صالات الجيم تستطيع أن تمنحك اليوجا نفس النتيجة بفائدة أكبر.
•منع الألم: كثير من الناس الذين يقضون الكثير من الوقت أمام جهاز الكمبيوتر أو قيادة السيارة يعانون من آلام الظهر، فاليوجا تساعد على منع الآلام، كما تزيد من القدرة على الاحتمال.
•تنفس أفضل: اليوجا تجعلك تهتم أكثر بالتنفس وتعلمنا كيفية تحسين استخدام الرئتين، مما يعود بالنفع على كامل الجسم، فهناك أنواع معينة من التنفس يمكن أن تساعد على تطهير ممرات الأنف و تكسبك الهدوء.
•الهدوء العقلى: تقنيات التأمل التى تمنحك إياها اليوجا مثل مشاهدة كيف تتنفس، والانفصال عن أفكارك تساعدك على تهدئة الذهن.
•زيادة الثقة بالنفس.
•النوم بشكل أفضل نتيجة الصفاء الذهنى.

كل هذا يجعلك ترغب فى ممارسة اليوجا ولكن كيف نبدأ؟
يمكن لأى شخص أن يبدأ ممارسة اليوجا، كما تقول ليلى إسماعيل (58 عاما)، والتى بدأت ممارسة اليوجا من 20 عاما، وحتى إذا كنت تشعر أنك لست مرناً أو قوياً بالقدر الكافى، فلا تقلق كل هذا سيتحسن بمرور الوقت، فقط ضع فى اعتبارك أنه ليس هناك من هو أفضل منك، ولكن أخذ القرار بالبدء فى ممارسة اليوجا هى أصعب خطوة، ولكن إذا عزمت على البدء والتمتع بفوائد اليوجا، فهذه هى المعلومات التى ستحتاج إليها كما تقول ليلى:

نصائح هامة قبل ممارسة اليوجا:
•شاهد أولاً الفصل الذى سوف تدرس فيه قبل الاشتراك حتى تتاكد أنه يناسبك.
•ارتدى ملابس مريحة فى الجلسة الأولى لممارسة اليوجا وهى الملابس التى تستطيع أن تحرك فيها جسمك بشكل كامل.
•لا ترتدى حذاء أو شراباً لأن اليوجا تمارس وأنت حافى القدمين.
•قبل البدء فى ممارسة أى نوع من اليوجا، يجب التحدث مع طبيبك، وخاصة إذا كنت تعانى من مشكلة صحية، وخصوصاً فى العظام وأخبر بها مدربك حتى يمكنه تعديل التمارين بما يناسبك.

نصائح أثناء ممارسة اليوجا:
•حاول أن تبدأ اليوجا مع بعض الأصدقاء حتى يكون هذا دافعاً لك أن تكمل، فلا تفوت الدرس لمقابلة الأصدقاء، وأنا شخصيا بدأت اليوجا بالمصادفة، كما تقول ليلى، حيث انضممت لفصل يوجا، وأنا أتريض فى النادى، بعد أن وجدت عدداً من الأصدقاء فى الفصل.

إذا كنت تريد أن تجنى فوائد اليوجا يجب عليك الاستمرار فى التمرين، فيمكن أن تمارس اليوجا مرة فى الشهر، فهذا يخفف من الإجهاد، ولكن للاستمتاع بفوائد مثل المرونة والقدرة على الاحتمال يجب ممارسة اليوجا ثلاث أو أربع مرات فى الأسبوع.
•يجب أن تضع بعض الأهداف من ممارسة اليوجا حتى لا يصبح عملاً مملاً روتينياً، فهذا يساعدك على التركيز، فربما يكون الهدف ترك دروس اليوجا والبدء فى ممارستها بنفسك فى المنزل، مهما كان الهدف يجب حصولك على مكافأة عندما تحقق الهدف.
•لا تأكل وجبة كبيرة قبل الدرس، فيجب تناول وجبة خفيفة قبل ساعات قليلة من بدء الجلسة.
•لا تشرب الماء أثناء الجلسة ولكن يجب شربها قبل وبعد الجلسة.
•اطلب من المعلمين المساعدة إذا كنت فى حاجة إلى ذلك فليس فيها إحراج.