كيف تحمى نفسك من ارتفاع ضغط الدم؟.. «التأمين الصحى» توضح

أكدت الهيئة العامة للتأمين الصحى أهمية اتباع نمط حياة صحي للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، مشيرة إلى أن هذا المرض يُعد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، وقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم التحكم فيه بشكل صحيح.

وأوضحت الهيئة، في منشور توعوي لها، أن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم تبدأ بعدد من العادات الصحية اليومية التي تسهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل عوامل الخطر.

غذاء صحي ومتوازن

ونصحت الهيئة بالحرص على تناول طعام صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة تساعد في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة الجسم.

تقليل استهلاك الملح

كما شددت على ضرورة تقليل تناول ملح الطعام، بحيث لا يتجاوز 5 جرامات يوميًا، لأن الإفراط في الصوديوم يعد من أبرز الأسباب المؤدية لارتفاع ضغط الدم.

ممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن

وأكدت الهيئة أهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع الحفاظ على وزن صحي، حيث يسهم ذلك بشكل كبير في تحسين صحة القلب وتقليل احتمالات الإصابة بارتفاع الضغط.

الإقلاع عن التدخين

وأشارت إلى أن التدخين يسبب أضرارًا كبيرة للأوعية الدموية، ويزيد من خطر الإصابة بـ أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، لذلك فإن تجنب التدخين يعد خطوة أساسية للحفاظ على الصحة.

تقليل الدهون المشبعة

كما نصحت بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والتي قد تسهم في زيادة مستويات الكوليسترول وتفاقم مشكلات القلب والأوعية الدموية.

المتابعة الدورية لضغط الدم

وشددت الهيئة على أهمية متابعة قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة لمن لديهم عوامل خطر أو تاريخ مرضي، لأن الاكتشاف المبكر يساعد في التحكم بالمرض وتجنب مضاعفاته.

وأكدت الهيئة أن الالتزام بهذه الإرشادات الصحية البسيطة يمكن أن يسهم بشكل كبير في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب، مشيرة إلى أن الوعي الصحي يمثل خط الدفاع الأول ضد الأمراض المزمنة