فيسبوك
واتساب
مع حلول شهر رمضان تزداد أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة جيدة، دون التأثير سلبًا على طاقة الجسم أثناء الصيام. ويُعد الصيام فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار، مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بالتدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة.
ومن أبرز التمارين المناسبة في شهر رمضان تمارين المعدة من أكثر التمارين انتشارًا لاستهداف عضلات البطن، إذ يمكن أداؤها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى معدات.
ويتم تنفيذ التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، ووضع القدمين على الحائط بحيث تكون الركبتان والوركان مثنيتين بزاوية 90 درجة، ثم رفع الرأس والكتفين مع عقد الذراعين على الصدر لتجنب إجهاد الرقبة، والثبات لعدة ثوانٍ قبل العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين.
