رياضة فى رمضان.. دليلك الشامل للصيام الصحي والنشيط

"رياضة في رمضان".. سلسلة يومية يقدمها موقع "اليوم السابع" خلال الشهر الكريم، نرصد خلالها أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، وأهم النصائح الصحية والغذائية، وتجارب الرياضيين بين الملعب وساعات الامتناع عن الطعام.

ويرصد "اليوم السابع" فى السطور التالية أبرز النصائح للرياضيين فى شهر رمضان.

- تجنب الأكل بدافع العادة أو التعويض: حاول ألا تعوض ساعات الصيام الطويلة بتناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

- لا تتجاهل السحور: وجبة السحور ضرورية للحفاظ على طاقتك خلال اليوم، اختر أطعمة غنية بالبروتين والألياف.

- احرص على التوازن بين الألياف والبروتين: هذا يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ويطيل شعورك بالشبع.

- اشرب الماء بكميات كافية: الحفاظ على الترطيب مهم جدًا لتجنب الجفاف، خصوصًا عند ممارسة أي نشاط بدني.

- تجنب السكريات الزائدة: الإفراط في الحلويات والمشروبات المحلاة يمكن أن يؤدي لارتفاع سريع ثم انخفاض حاد في الطاقة.

- مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا: مثل المشي أو تمارين الإطالة، ويفضل بعد الإفطار أو قبل السحور بوقت قصير.

- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مرض مزمن: مثل السكري أو أمراض القلب، لتحديد أفضل طريقة للصيام وممارسة الرياضة بأمان.