يعد مرض السكري من الأمراض التي تثير قلقًا متزايدًا على مستوى العالم، حيث يؤثر على ملايين الأشخاص كل عام، ويمكن أن تساعد الخطوات الاستباقية في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وخاصة النوع الثاني، والذي يمكن الوقاية منه إلى حد كبير من خلال اختيار نمط الحياة.
ويوافق اليوم 14 نوفمبر من كل عام اليوم العالمي للتوعية بالسكرى، وفى هذا الإطار نقدم فى السطور التالية أهم المعلومات التى تتعلق بهذا المرض.
النسب الطبيعية للسكر
أوضح الدكتور ممدوح الشربينى أستاذ الباطنة وأمراض الدم بجامعة القاهرة، أن الاتحاد العالمي للسكر أقر نسب السكر في الوقت الحالي، فبالنسبة للشخص غير المريض فإن النسب الطبيعية للسكر يجب ألا تزيد عن 110 ملج/ديسيلتر وقت الصيام، وبعد الأكل بساعتين لا تزيد عن ملج/ديسيلتر 140، أما مريض السكر فقد تزيد بالنسبة لتحليل الصائم إلى 120 وبعد ساعتين من الطعام تكون ملج/ديسيلتر 140 أيضا.
مؤشر الخطر لانخفاض وارتفاع السكر
وأشار الطبيب أنه بالنسبة لمستوى السكر بالنسبة لمريض السكر يجب ألا يقل عن 90 لأنه في هذه الحالة يتعرض لتفاعلات قد تسبب غيبوبة، أما انخفاض مستوى السكر لغير مريض السكر فيمكن أن يتحمله دون حدوث مضاعفات.
أما في حالة ارتفاع نسبة السكر فلا تشكل خطورة بنفس قدر انخفاض نسبة السكر، وإنما يؤدى إلى مضاعفات على المدى الطويل منها مضاعفات في التهاب الأعصاب وشبكية العين وتأثير على الكلى.
وعن مؤشر خطر الانخفاض بالنسبة لمستوى السكر لمريض السكر فتكون 70 ، إما إذا انخفض مستوى السكر عن 30 إلى 40 يدخل المريض وقتها في غيبوبة سكر كبدية وإذا استمر انخفاض مستوى السكر فترة طويلة عن 30 من الممكن أن يسبب تلف دائم في خلايا المخ.
السكر التراكمى
وعن السكر التراكمى أوضح الطبيب أنه فحص يقوم بقياس كمية سكر الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية، ويتم إجراؤه لتشخيص مرض السكري أو لمراقبة مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري، يتم تكرار الفحص بانتظام ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر.
وأوضح الطبيب أن السكر التراكمى يجب إلا يزيد عن 5.50 إلى 6 أما إذا كان أكثر من 6.5 فالسكر غير منضبط، ويطلق على هذه المرحلة مقدمات مرض السكر، وفى هذه الحالة يمكن إجراء تعديلات على نمط الحياة من خلال تناول طعام صحى متوازن بين الفاكهة والخضراوات والبروتينات مع تقليل الكربوهيدرات، والاعتماد على نشاط بدنى صحى لحرق الدهون.
مقدمات السكر وطرق التعامل معه
مرحلة ما قبل السكري، هي مرحلة تحدث عندما يكون مستوى السكر في الدم أعلى مما ينبغي أن يكون، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي ليتمكن الطبيب من تشخيصك كمريض سكر، ولكن يمكن أن يمنع علاج ما قبل السكر حدوث مشاكل صحية أكثر خطورة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب والأوعية الدموية والعينين والكلى.
النهج المتوازن الذي يركز على النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتدابير الوقائية وسيلة قوية للحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم والحد من المخاطر الصحية على المدى الطويل فى أى مرحلة، حيث يمكن السيطرة عليه من خلال اتباع النظام الغذائى التالى:
النظام الغذائى الأكثر صحة
ـ تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض والبطاطس وحبوب الإفطار.
ـ اختر الدهون الجيدة مثل المكسرات والبذور بدلاً من الموجودة في السمن والمخبوزات والأطعمة المقلية.
ـ استبدل اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة بالمكسرات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك.
ـ استخدم زيت الزيتون.
نصائح لمرضى السكرى
الحد المطلوب لممارسة الرياضة لمرضى السكري
عندما تمارس الرياضة، يستخدم جسمك السكر الموجود في دمك لتزويدك بالطاقة اللازمة للتمرين، وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض مستويات الجلوكوز الإجمالية.
يجب أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية المعتدلة، حاول أن تمارس 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، أهم رياضة هي المشى.
بالنسبة لأولئك المعرضين للخطر، يمكن أن تحدث تغييرات صغيرة ولكن ثابتة في نمط الحياة فرقًا كبيرًا، وفيما يلي دليل حول تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والتدابير الوقائية والعلاج المناسب لإدارة الأعراض المبكرة حسب موقع " diabetes"
كيف تتجنب تطور المرض
يمكن أن يساعد التدخل المبكر في منع تطور مرض السكري إلى مرحلة خطيرة. كما أن إدارة الأعراض والعمل مع مقدمي الرعاية الصحية أمر ضروري لتجنب المضاعفات.
1. استشر الطبيب
يمكن أن يساعدك التوجيه المهني في مراقبة مستويات السكر في الدم وإدارتها بشكل فعال.
2. تناول الأدوية
يوصي الأطباء بتناول أدوية للتحكم في مستويات السكر في الدم للأشخاص الأكثر عرضة للخطر.
3. إدارة الكوليسترول وضغط الدم
تساهم هذه العوامل في حدوث مضاعفات مرض السكري، ويمكن أن تساعد الفحوصات الدورية وتغيير نمط الحياة في السيطرة على هذه العوامل.
4. اتبع خطة العلاج
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرحلة ما قبل السكري، يمكن أن تكون خطة الطبيب حاسمة في منع التقدم إلى مرض السكري من النوع 2.
نمط الحياة الصحى
النظام الغذائي: اختيار الأطعمة الصحية
يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في الوقاية من مرض السكري، فيمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على وزن صحي، وهما أمران ضروريان للوقاية وإدارة مرض السكري، لذا احرص على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
1. التركيز على الألياف
تساعد الألياف على تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
2. تناول الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم.
3. الحد من السكريات المضافة
يمكن أن تؤدي المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة والحلويات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، اختر بدلاً من ذلك الفواكه الحلوة الطبيعية أو البدائل منخفضة السكر.
4. تناول الدهون الصحية
يوفر الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات الدهون الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
5. توازن الوجبات مع البروتين
إضافة البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك أو البقوليات، إلى الوجبات يمكن أن يساعد في موازنة مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة المستدامة.
6. التحكم في الحصص
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذا، عليك التحكم في الكميات، خاصة مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
7. حافظ على رطوبة جسمك
يساعد الماء الجسم على الحفاظ على وظائفه على النحو الأمثل، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم. اشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا لدعم العمليات الأيضية.
ممارسة الرياضة: إعطاء الأولوية للنشاط البدني
يساعد النشاط البدني جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، مما قد يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، حتى التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تحقق فوائد صحية كبيرة، لذا فإن إيجاد طرق ممتعة للبقاء نشطًا هو المفتاح.
1. دمج التمارين الهوائية
تساعد الأنشطة مثل المشي والركض والسباحة على تحسين حساسية الأنسولين وحرق السعرات الحرارية.
2. أضف تدريبات القوة
بناء كتلة العضلات من خلال رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي والتحكم في نسبة السكر في الدم.
3. خذ فترات راحة من الجلوس
يمكن أن تؤثر فترات الجلوس الطويلة سلبًا على مستويات السكر في الدم، قف وقم بالتمدد أو قم بالمشي السريع كل ساعة.
4. حدد روتينًا
يساعد روتين التمارين الرياضية المنتظم الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل، استهدف ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
5. استخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية
إن تتبع نشاطك يمكن أن يوفر لك الحافز والرؤية الثاقبة لتقدمك، مما يشجعك على الحركة المستمرة.
6. حافظ على نشاطك طوال اليوم
قم بدمج الأنشطة الصغيرة مثل البستنة، أو التنظيف، أو صعود السلالم في روتينك اليومي.
7. فكر في ممارسة اليوجا
تساعد هذه التمارين منخفضة التأثير على تقليل التوتر وتحسين حساسية الأنسولين، مما يفيد تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل عام.
الوقاية بشكل عام: اتباع أسلوب حياة استباقي
إن اتباع نهج استباقي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري. كما أن تعديلات نمط الحياة التي تشجع على توازن نسبة السكر في الدم وخفض مستويات التوتر يمكن أن تدعم الصحة على المدى الطويل.
1. الحفاظ على وزن صحي
يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بمرض السكري، وخاصة حول البطن. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على وزن صحي.
2. إجراء فحوصات دورية
تساعد الفحوصات الصحية الروتينية على اكتشاف العلامات المبكرة لارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يسمح بالتدخل في الوقت المناسب.
3. تقليل مستويات التوتر
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، يمكن أن تساعد تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق أو الهوايات في إدارة التوتر.
4. تجنب التدخين
يؤثر التدخين على حساسية الأنسولين ويزيد من خطر حدوث المضاعفات. إن تجنب التبغ يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.
5. مراقبة نسبة السكر في الدم
بالنسبة لأولئك المعرضين للخطر، فإن متابعة مستويات السكر في الدم يمكن أن تساعدك على ملاحظة التغييرات في وقت مبكر وتعديل عادات نمط الحياة.
7. احصل على قسط كاف من النوم
يرتبط قلة النوم بارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة