قواعد الشتاء الخمسة لصحة جيدة.. اللبس مش بالعدد والأكل مش بالكمية.. ومشروبات تساعدك على الإحساس بالدفء منها الكاكاو.. وتجنب التقبيل عشان العدوى ماتتنقلش.. والرياضة صديق مفضل.. وطرق مثالية للتعامل مع نزلات البرد

الرياضة صديق "منسى" فى الشتاء عليك تذكره
 

وفقا لتقرير نشر بموقع mayoclinic الطبي فإن الرياضة هى الصديق المنسى خلال الشتاء للكثيرين، وهو ما يجعلهم يشعرون فى أطرافهم ببرودة الطقس، ويعانون من الخمول وقلة النشاط، غير عالمين بفوائد الرياضة فى هذا الطقس بالذات، فهي تولد الحرارة لديك بشكل كبير وتسحب الكسل الشتوي المعتاد، وتساعدك على الحركة والنشاط بشكل كبير، تقلل من رغبتك فى النوم لساعات طويلة، فقد أثبتت الكثير من الدراسات أهمية الحركة فى الشتاء مع مراعاة عدم ممارستها خارج المنزل فى الأيام شديدة البرودة أو الممطرة، ويفضل ملائمة الملابس الرياضية الملائمة.

الشتاء 3

مشروبات الشتاء الصحية ملاذك لدفء صحى

يمكنك أن تتخذ من الشتاء ملاذا لحياة صحية أفضل، من خلال استبدال القهوة والشاى والمياه الغازية والمشروبات المسكرة، بمشروبات صحية دافئة تساعدك على  الشعور الدفء وتدب فيك الحرارة والنشاط، وعلى هذه المشروبات، المياه دون شك لترطيب الجسم ومنع الجفاف حتى وإن كنت غير عطش، كذلك الزنجبيل والقرفة اللذان يعززان سريان الدم فى الجسم ويعززان من الشعور بالدفء، والشيكولاتة الساخنة والكاكاو أيضا من المشروبات المغذية مع مراقبة الكميات وعدد الأكواب، فضلا عن مشروبات هامة كالنعناع والبابونج الذى يقلل من مشكلات نزلات البرد والجيوب الأنفية

أكلات الشتاء..راقب الكميات واهتم بالنوعيات
 

من الخطأ أن تعتقد أن الشتاء مخصص للأكل الدسم والكميات الكبيرة، لا تجعل الليل الطويل يتحكم بك وتتناول الكثير من الطعام أثناء السهرة، اهتم بتناول الطعام الصحى، الخضروات الفاكهة على رأسها، البروتين هام دون دسم، الدجاج واللحم الخال من الدهون، فضلا عن العدس الأصفر بكميات قليلة، والشوربة مفيدة جدا للشعور بالدفء فى المعدة، لا تهمل السلطات الخضراء، ولا الخبر الغني بالردة، وينصح التقرير بمراقبة كميات الطعام حتى لا تصاب بالسمنة فور خروجك من فصل الشتاء.